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Resultados no seu corpo com facilidade

Resultados no seu corpo com facilidade

Resultados no seu corpo com facilidade 1

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Dicas simples e eficientes que darão resultados no seu corpo com facilidade. Confira;

Por: Nayara Rodrigues- Nutricionista

1º Passo – Coma o suficiente! Para você construir músculos você vai precisar de  um plano bem calculado e com um acréscimo em torno de 400 a 500 calorias do que seu habitual, ou seja, para seu gasto energético + para construção muscular, senão nada feito!
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2º Passo – Coma proteínas em TODAS as refeições! É muito mais eficiente para um anabolismo muscular a proteína fracionada, absorvemos em torno de 20g por vez. Então de nada adianta comer 4 bifes no almoço e 2 copos de whey pós treino e nos lanches intermediários comer biscoitos ou fruta. Inclua ovos, iogurtes ou carnes.
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3º Passo – Coma carboidratos! Para treinos intensos de musculação o corpo precisa de fonte de energia. Para um bom desempenho, recuperação, volume muscular e força é necessário um bom aporte de carboidratos. Sem eles seus músculos não vão aparecer. Óbvio que de boa qualidade e em quantidade individualizada.
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4º Passo – Fracione em pequenas refeições ao dia – isso vai fornecer nutrientes ao longo do dia de maneira adequada, ou seja, ganhar músculos sem ganhar gordura. De nada adianta grandes e poucas refeições, isso só vai fazer você ganhar gordura de maneira excessiva. E se pular refeições irá catabolizar massa magra!
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5º Passo – Treine direito! Treinar pesado não é só aumentar o peso, depende de muito fatores. Por isso para não ter que se matar na academia e não conseguir resultados o ideal é ter um treino personalizado que atenda às suas necessidades, sua evolução, seus pontos fracos, que evite lesões, ou seja, que seja perfeito para você. Então invista em um bom treinador!

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