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Musculação ou atividade aeróbica 2

 

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A importância da Musculação no Emagrecimento e ganho de Peso

Segundo dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), mais da metade da população brasileira está com sobrepeso e mais de 20% com obesidade. Estudos apontam que apenas 5% da população com sobrepeso e obesidade conseguem alcançar um peso teoricamente considerável normal. E destes, 50% irá recuperar o peso perdido em até 2 anos e 80% em 5 anos.

Para compreender esses dados, primeiramente temos que entender que o sucesso de um programa de emagrecimento está pautado na melhora da composição corporal e manutenção dessa melhora, para isso é necessário que haja interferências positivas em 3 elementos importantes: metabolismo de repouso, efeito termogênico dos alimentos e gasto energético nas atividades diárias.

Agora com esses três elementos, podemos então, montar um raciocínio e entender como tornar os programas de emagrecimento mais eficazes e a importância da musculação nesse processo.

Para que exercícios aeróbios de baixa intensidade (famosa caminhada, entre outras atividades) gerem perda de peso, é necessário que sejam realizados em altos volumes e aliados a dietas restritivas. No entanto, a dieta restritiva, por si só, causaria perda.

Porém, nesses métodos de emagrecimento a perda de peso e gordura, vem associada a uma grande perda também de massa magra o que acarreta em deixar o metabolismo mais econômico (Ex: uma pessoa de 130kg e metabolismo de repouso de 2490kcal/dia passa para 109kg e metabolismo de repouso de 1980kcal/dia) e você gasta menos energia.

Daí, entendemos a importância da musculação nesse processo, a mesma minimiza ou até impede que dentro de um processo de emagrecimento ocorra a perda de massa magra. Em alguns períodos do processo pode até aumentar sua massa magra, fazendo com que seu metabolismo fique ainda mais acelerado, gastando mais calorias em repouso.

Aliando essa aceleração do metabolismo ao gasto das atividades físicas e a uma boa dieta , a pessoa passa a ter um emagrecimento saudável e sustentável.

O caminho para perder peso não é fácil, mas para manter é ainda mais difícil. Por isso, esteja sempre cercado de profissionais bons e motivados para traçar essa jornada.

Por Junio Almeidan

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